الطعام وتنشيط الذاكرة

الطعام وتنشيط الذاكرة

ان الطعام عامل اساسى لحياة الانسان فلا يستطيع الفرد العيش بدون طعام والطعام يكون باشكال وصور مختلفة منه المفيد ومنه المفيد وهناك مجموعة من الاطعمة التى تساعد على تنشيط الذاكرة نذكرها على النحو التالى
ومن أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها مثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ، كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية، وكذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب، أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ، إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم، بشرط أن يبعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون، أما بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء؛ ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو القهوة.

الشغل مش عيب

الشغل مش عيب

وأنا في تانية ثانوي كان عندي في منهج اللغة الانجليزية قصة اسمها the spiders  اكتر جزء متذكرة  في القصة دي المحادثة التي كانت بين ايمن وصديقة على الشات ولكن لست متذكر من الذى كان يسال الآخر –السؤال الذى لم يتم الاجابة علية-

what we are going to do after leaving university  

 ماذا سنفعل بعد انتهاء الجامعة هذا السؤال لم يتم الاجابة علية في القصة ولا في اي منهج طوال فترة تعليمي ولكن اعتقد ان الاجابة ستكون كالتالي
بالنسبة الى صاحب التقدير جيد  و لدية اخ ولد او اكثر – هذه هي الشريحة الكبرى التي سوف اتحدث عنها - سوف يلتحق بالجيش لآداء الخدمة العسكرية لمدة عام وعند انتهاء الخدمة العسكرية  يأخذ اسبوعين فترة نقاهة في البيت وقبل ما تخلس فترة النقاهة بيحاول يبحث عن عمل ويقول كفاية السنة اللي ضاعت والمفاجئة المتوقعة انه لا يجد عمل بتخصصه وان وجد سيكون الراتب زهيد اصل الوظائف المحترمة محجوزة لأشخاص محددين اما اصحاب المال او رفقاء الواسطة  ولكن ماذا سيحدث اذا صارت الامور بالعدل والمساواة  هل سيجد الخريج بتقدير متوسط وظيفة احلامه بالطبع لا سوف تكون تلك الوظيفة محجوزة الى اصحاب التقديرات العليا
الخلاصة انك ستجلس على الكافتريا ومعك رفقة من اصدقائك اما اصحاب التقديرات العليا او اصحاب الواسطة والمال وتلاحظ انكماش الصحبة يوما بعد يوم وتضيق الدائرة وتجد صوت بداخلك يناديك انهض اياك والفشل تقدم الى الامام هل هذا ما كنت تطمح الية من  7 اعوام
وتجيب فعلا انا لو كنت اعلم ان مصيري سيؤول الى  ذلك لبكيت بكاء شديدا ولكن كلما تقدم السن كلما ازدادت القدرة على تقبل الفشل
وتقول انا لن اتقبل الفشل ولن ابكى
وبذلك سيكون امامك عدة ابواب لتطرقها قبل فوات الاوان
تتعلم صنعة ستتعب 3 او 4 سنين ولكن ستصبح صانع ماهر فى وقت من الاوقات
تعمل بمؤهلك وتقبل بالراتب الزهيد الى ان يأتى الفرج
الحصول علي عقد عمل بالخارج
عمل مشروع صغير
تعمل فرد امن – تعد من اكثر الاعمال ملل وشيوعا
وغيرها من الابواب
او يفوت الاوان وتحاول تفوق عند ال 30 أو 35 سنة
واهم شيء الصبر وكن رجلا والشغل مش عيب

ثلاثة متطلبات أساسية من أجل راحة العينين وتجنب الشعور بالإجهاد

ثلاثة متطلبات أساسية من أجل راحة العينين وتجنب الشعور بالإجهاد

أولا/ الإبصار السليم الطبيعي :

من الناحية البصرية يلاحظ أن العين الطبيعية هي التي تستطيع أن تجعل صورة المرئيات البعيدة تقع على الشبكية وأيضا في حالة القراءة ورؤية الأشياء القريبة فان العين يحدث بها تغيرات وهذه التغيرات يطلق عليها خاصية تكيف العين طريق العدسة البلورية وعضلات الجسم الهدبي التي تتحكم في لجام العدسة المعلق،

كما نلاحظ أثناء القراءة أن كلتا العينين تتجهان إلى الداخل ناحية الأنف أي تتجه كل عين ناحية الأخرى وقد ثبت أن هذا الاتجاه مناسب لرؤية الكلمات بصورة أوضح وبكيفية أفضل.

ثانياً/ الوضع السليم أثناء القراءة:

على الطالب مراعاة الوضع السليم أثناء القراءة حتى لا تشعر العين بأي إجهاد وذلك بأن يجعل جذعه معتدلاً أثناء جلوسه على المكتب مع تجنب الانحناء على المكتب، ومن العادات الخاطئة التي نلاحظها أثناء القراءة نذكر منها الاستلقاء على الظهر أو الاضطجاع على الجنب أو الرقود علي البطن. كل هذه الأوضاع غير مريحة للعين. بالإضافة إلى مضاعفات إجهاد العين والشعور بالإرهاق لأن مثل هذه الأوضاع غير مريحة للعين بالإضافة إلى مضاعفات أخرى مثل انحناء الظهر والشعور بآلام الرقبة أو أسفل الظهر بسبب ضغط الفقرات على الأعصاب وأيضا الشعور بصداع الرأس.

ونود أن نذكر نقطة هامة وهي أن المسافة بين العينين والكتاب أثناء القراءة يجب أن تكون بين 30.- 35 سم.

ثالثاً/ الإضاءة المناسبة:

إن الإضاءة المناسبة للقراءة إما أن تكون بواسطة ضوء النهار الطبيعي أو باستخدام ضوء صناعي ويفضل مصباح الفلورسنت، ويراعى أن تكون الإضاءة من الخلف وعلى يمين القارئ إذا كانت الكتابة باللغة العربية أو أن تكون الإضاءة من الخلف وعلى يسار القارئ إذا كانت الكتابة باللغة الإنجليزية وفائدة ذلك تجنب انعكاس الأشعة الساقطة على الكتاب أن ترتد إلى العين مما يؤدي إلى حدوث زغللة بالعين واحتقان شديد بالملتحمة بعد فترة من القراءة.

ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب- بالنسبة للاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة، لأن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها.وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟!

 

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟!

يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته.
" فالطلاب والتلاميذ في فترة الامتحانات يعتريهم نوع من القلق يحدث اضطرابًا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها على العمليات الحيوية داخل المخ، وهنا يكون البعد عن القلق هو الحل، فإذا كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة بهدوء".

وبالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقى هادئة، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا، وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعام لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل؛ ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام، وينصح أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم
 وفي فترة الامتحانات يقضي الطالب معظم وقته في الاستذكار والمراجعة، ومن هذا المنطلق تأتي أهمية العناية بالعين ورعايتها :
في الحقيقة عندما نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقت المذاكرة من الأفضل تقسيمه على فترتين. وهذا يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة.ومن ناحية أخرى إن معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي.
وهناك نقطة هامــة يجب مراعاتها هو أن الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10.- 15 دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها.